3 razy w tygodniu po 2 partie podczas treningu kazda partia raz dziennie ja mam tak: poniedzialek - klata i bicek sroda - plecy i tricek piatek - bareczki i nogi (uda+lydki) brzuch mozna robic w dni nietreningowe badz treningowe (ja robie w treningowe) cwiczyc nie za duzym ciezarem ale bardzo dokladnie technicznie jesli bedziesz sie do tego [...]
daj jej klapsa one to lubią a bicie to nie jest hrhrhr a wiecie że Tyskie dostało 2 razy najwyższą nagrodę w najlepszym konkursie piwnym? w 2002 w londynie i wczoraj w monachium, 1 raz w histori tego konkursu, a piw było z całego świata Tasia --->@<---
No wlasnie nie wiem czy musze robic obwodowke 3 razy w tyg poniewaz jakis czas temu (3 tyg) cwicylem wg planu Weidera (ten z planszami) przez miesiac, jednak bez diety. Myslelem ze moge juz zaczac wlasciwy cykl na mase? Znalazlem taki plan w necie (pozycja 2 od gory): http://kulturysta.com/download.php?id=004 Co wy o nim myslicie? Zmieniony przez [...]
Osobiście trenuję dwa razy w tygodniu i jestem zadowolony z wyników. Niestety nie każdy ma możliwość częstszego treningu dlatego lepiej trenować w ten sposób lub wcale. Trening dzielę następująco: Trening 1: klatka,barki,triceps,brzuch Trening 2: nogi,plecy,biceps,brzuch Trening ograniczyłem do wykonywania tylko ćwiczeń podstawowych w amplitudzie [...]
[...] niedziela na klatke na płaskiej wziołem 6x85kg pózniej w czwaretek zrobiłem ładnie triceps ( tak od serca) no i na nastepnym treningu na płaskiej ciezar 85kg poszło ledwo 2 razy...przyczyna niezregenerowany triceps , dlatego przerwałem ten plan i wrócilem do standardu... moja porada dla ciebie , pozostań przy polączeniu 3 dniowym klatka triceps [...]
[...] do 3-4 powtorzen dorzuc na koniec dwie serie do oporu na dosyc duzym ciezarze(np -10%CM i -20%CM) tego co brałeś w seriach kulminacyjnych, tak żeby mięsień nie tracił na zmniejszaniu ilości powtórzeń. Stosując te zasady powinien wynik CI pójść. Acha i ćwicz klatkę przynjamniej dwa razy w tygodniu(raz ciężko, raz o np 5-10 kg mniej w seriach).
Chyba raczej ci spadnie.Nie wiem gdzie to wyczytales ale napewno nie utrzymasz masy przy 7 dniowym treningu aerobowym.Wogole to za duzo.Wystarczy 2 3 razy w tygodniu i to juz bedzie powodem zminiejszenia sie obwodow miesnia.To prawda ze nie spalisz w ten sposob tkanki miesniowej ale obwody sie zminiejsza.Tkanka tluszczowa nie wystepuje tylko i [...]
HMB mozesz sobie zafundowac, pozatym kondycja biegowa nie jest rowna kondycji w czasie walki wiec na jakis czas mzoesz ograniczyc bieganie do raz w tyg ewentualnie 2 razy ale ten drugi w formie przebiezek. pozatym nie wiem o jakiej masie piszesz 5 -10 20 kilo? musisz zmienic specyfike treningu dotychczasowego zeby mase wrzucic ..poczytaj o tym na [...]
[...] robić jakieś 12, więcej kombimacji (6 serii na płąskiej ci sie nie znudziło??). Na biceps doliczyłęm sie 6 a powinno być 9. Ogólnie chyba zbyt duża intensywnośc - 5 razy w tygodniu to za dużo - opracuj plan 4 dniowy. Masz gryf łamany - z twoim stażem na twoim miescu sprzedałbym go. Osobiście uważam, że gośc z twoim stażem powinien [...]
Hej edisonka po pierwsze primo - nie rób cwiczen wzmacniających po aerobach, o swicie wystarczą same aeroby, a trening bardziej silowy rób np wieczorkiem 3 razy w tygodniu, najlepsza bylaby siłownia ale w domu z hantlami też możesz poszalec a po drugie primo przy takiej aktywności twoja dieta to koszmar, głodzisz sie a twoj metabolizm robi [...]
Ja chodziłam kiedyś na jujitsu. W grupie było parę dziewczyn, ale większość to faceci 2 razy więksi ode mnie. Muszę przyznać, że trochę beznadziejnie się ćwiczyło. Jak np. takiego gościa chciałam przerzucić przez plecy to on sam robił salto Wkurzało mnie to, bo zamiast powiedzieć mi co robię źle udawał, że wszystko OK. Tak samo z duszeniem - i [...]
[...] nie mam. 4-6 posiłkow, przeważnie dorzucam do normalnego żarcia przed treningiem worek ryżu, na sniadanie serek twarogowy, w ciagu dnia jeszcze wpc80, na noc te, 1-2 razy dzinie łyżka oliwy, oczywsicie jakies rybki chleb z serem czy wędlina... ...i jakos to idzie w 3 miechy 7-8 kilo przez osatni miech nic nie poszło wiec ruszyłem z lepsza [...]
[...] co chcesz to zrobic, chcesz sprawdzic ta twoja teorie? Co najwyzej mozesz nie miec sily w trakcie treningu ewentualnie przy bardzo intensywnym wysilku zemdlejesz Ćwicze 3 razy w dygodniu czyli każdy trening odbywa się minimum po 48godzinach a taki okres jest chyba wystarczalny na naładowanie mięśni i wątroby "energia"?? Tylko, ze ta [...]
[...] w gdzieś w textach Michaila. Jesli ten plan jest taki tragiczny to dlaczego w miecha urosłem w klatce 9 cm?? moja sylwetka się poporawiła? a wczoraj 87kg podniosłem 6 razy ??W czasie jego wykonywania zauwazyłem że moje miesnie są zawsze gotowe do pracy. Mało tego nastąpiła znaczna redukcja tkanki tłuszczowej z 90kg do 84kg w jakieś 2 [...]
mnie to ogólnei w****ia ten bilans bo nei wiem ile mam jeść 3 treningi w tygodniu mam na pewno i do tego dochodzi wf w szkole tajski 1-2-3 razy w tygodniu zalezy od tygodnia i sie gubie
[...] RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA zmaiast ktoregos tamtego cwiczenia,plecy:wrzuc podciaganie sie na drazku i cos na prostownik,biceps:zamaist modlitewnika wrzuc mlotki w siadzie albo stojac,barki :wyrzuc jedno wyciskanie bo nie ma sensu cwiczyc 2 razy tych samych aktonow,dozuc np wznosy ramn bokiem ze hantlami. z grubsza to chyba tyle
[...] oczarowac jednak czesciej nas dolowac nadszedl czas eliminacji szlo bez wiekszych rewelacji z kim musieli z tym wygrali a od anglii znow dostali wygralismy po 2 razy z walia choc to twarde glazy z azerami styl bajeczny a ich trener byl waleczny na boisko sie on wtoczyl hardo sobie po nim kroczyl byl gotowy w pilke grac a i [...]
[...] mokra lyzka. Porazka, to jest robienie z ludzi kretynow (bo KTO nabiera mokra lyzka jakikolwiek proszek ?) i do tego nie raz to sie zdarzylo (ja na sfd widzialem takie cos 2 razy, nie wiem ile jeszcze takich przypadkow bylo). Generalnie to lepiej sie przyznac do bledu (ze sie np. scalila sukraloza albo cos takiego) a nie jechac po ludziach i to [...]
[...] trening na wszystkie duże partie mięśniowe, w tym brzuch- na poczatek po 1-2 obwody, do tego zwykłe aeroby (rowerek, biegi,pływanie) 20-45 min. PO treningu siłowym, tak ze 3 razy w tygodniu i styknie Zgubisz tłuszcz, a przy okazji-co najważniejsze- zrobisz fundamenty pod trening dzielony w przyszłości i ogólnie przemiana materii się podniesie. [...]
Po silowni... Rozmowy przy gainerku
